Какие техники йоги помогают от кашля

Постоянные стрессы, вредные привычки и суровый климат снижают функциональность иммунной системы, что естественно приводит к различным простудным заболеваниям, вызывающих кашель. Бесспорно, можно вылечить кашель и с помощью таблеток, но после купирования обострения организму нужны силы для восстановления, и медикаменты в этом не помогут. Йога от кашля помогает нормализовать функциональность иммунной и восстановить силы после болезни.

Значение йоги в лечении кашля

Как показывает практика, йога очень полезна в лечении заболеваний дыхательной системы, но для полного устранения кашля нужно еще и медикаментозное лечение. Лекарственные средства может назначать только врач, на основании результатов анализов и полного осмотра пациента. А вот с йогой все намного проще, какие бы упражнения вы не выбрали, вреда они не принесут, если вы будете выполнять асаны правильно. Даже, если упражнение будет подобрано неправильно, страшного ничего не произойдет, поскольку йога полезна не только для дыхательной системы, но и для всего организма в целом. Йога оказывает следующее воздействие на организм:

  • снимает напряжение, полученное в течение дня;
  • препятствует развитию заболеваний суставов (артритов, артрозов);
  • нормализует функциональность желез внутренней секреции;
  • улучшает обмен веществ;
  • восстанавливает эластичность мышечных тканей;
  • помогает в борьбе с вредными привычками, в частности с курением;
  • улучшает работу иммунной, дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Польза йоги в лечении кашля особенно неоценима. Выполнение асан способствует следующему эффекту:

  • очищению дыхательных путей от скопившейся слизи;
  • улучшению вентиляции легких;
  • очищению от токсинов;
  • повышению тонуса.

Поскольку йога способствует отхождению мокроты и облегчению дыхания, упражнения лучше выполнять на завершающей стадии лечения кашля.

Йога
Польза йоги в лечении кашля

Как нужно выполнять упражнения?

Чтобы занятия йогой были более эффективным важно придерживаться определенных правил:

  1. Перед тем как приступить к выполнению упражнений, необходимо полностью успокоиться и расслабиться. Для этого хорошо помогает медитация.
  2. Если при выполнении асан возникло головокружение, занятие нужно прекратить. Резко выходить из позы нельзя, необходимо медленно опуститься на пол и немного полежать, закрыв глаза.
  3. При возникновении недомогания занятия йогой следует отложить. В противном случае можно усугубить состояние больного.
  4. Упражнения следует выполнять на ровной твердой поверхности. Занятия йогой на кровати категорически запрещены.
  5. Важно, чтобы дыхание во время занятий было ровным и глубоким. При этом вдох должен осуществляться через нос, а выдох через рот.
  6. Заниматься йогой сразу после пробуждения не стоит, поскольку организм в этот период не готов к нагрузкам и может закружиться голова.
  7. Двигаться нужно плавно и размеренно. Любые резкие движения категорически запрещены.

Упражнения против кашля

При развитии кашля организм испытывает нехватку диоксида углерода, который необходим для нормального функционирования дыхательной системы. Дефицит CO2 провоцирует раздражение нервных рецепторов, что приводит к возникновению кашлевых позывов. Восстановить баланс помогут определенные упражнения.

Бхастрика — динамичное дыхание

В переводе с Санскрита слово «бхастрика» означает меха (кузнечные).  Такое название техника получила из-за схожести работы кузнечных мехов и дыхания — глубокий вдох и резкий выдох. Прежде чем приступить к самому упражнению, необходимо правильно подготовиться:

  1. Примите удобное положение (лучше занять позу лотоса) и расположите руки на коленях. Голову держите ровно, а спину выпрямите. При этом нахождение в такой позе не должно вызывать дискомфорт.
  2. Закройте глаза и полностью расслабьтесь. Старайтесь избегать посторонних мыслей, очистите разум.
  3. Сделайте глубокий вдох и резко, с силой выдохните через нос. Сразу после проделанных манипуляций с силой вдохните через нос. При вдохе живот должен выпячиваться, а при выдохе втягиваться. Это позволит увеличить силу дыхания.

Один подход состоит из 10 циклов дыхания (вдох-выдох). За один раз нужно сделать не менее пяти подходов.

Сама техника состоит их трех этапов:

  1. Зажмите правую ноздрю большим пальцем на правой руке и совершите 10 дыхательных циклов через левую ноздрю. Повторите тоже самое, но при этом зажимайте левую ноздрю, а дышите правой. После того как завершите 10 циклов дыхания сделайте вдох через левую ноздрю и задержите дыхание на несколько секунд. Важно, чтобы выполнение не доставляло дискомфорта. Перенапрягаться не стоит.
  2. Зажмите левую ноздрю безымянным пальцем левой руки. Совершите 10 дыхательных циклов через правую ноздрю. Сделайте глубокий вдох и зажмите обе ноздри. Задержите дыхание на 10–15 секунд. Выдохните через правую ноздрю.
  3. Сделайте 10 дыхательных циклов через обе ноздри. Глубоко вдохните и задержите дыхание на 10–15 секунд. Выдохните через обе ноздри.

По мере совершенствования практики время выполнения упражнения и количество подходов можно увеличить.

Бхастрика
Как выполнять дыхательные упражнения при лечении кашля

Вращение грудной клеткой

Выполнять это движение требуется в комплексе с динамичным дыхание. Таким образом можно ускорить процессы выведения слизи, накапливающейся в области грудной клетки. Техника выполнения:

  1. Принять положение сидя. Выпрямить спину.
  2. Сделав вдох, начать вращение грудной клеткой.
  3. Движения должны быть плавными, проводить их нужно медленно. При каждом вдохе требуется как можно сильнее прогибаться в грудном отделе. При этом нужно отвести плечи назад и опустить вниз.

Повторить упражнение 8–10 раз в одну сторону и такое же количество раз в другую.

Глубокий наклон вперед

С помощью этой позы можно проработать мышцы спины, вытянуть позвоночник, нормализовать дыхание:

  1. Занять положение сидя.
  2. Сделать глубокий выдох, вытянуть руки над головой и наклониться к полу.
  3. Макушку нужно направить вперёд, плечи отвести назад.

Дыхание при выполнении наклона должно быть медленным и глубоким. Находится в согнутом положении можно до 30 секунд.

Глубокий наклон вперед
Выполнение глубокого наклона вперед из положения сидя

Волна

Элемент, предназначенный для разминки позвоночника, снятия напряжения с мышц груди и плеч. Техника выполнения:

  1. Занять положение сидя в позе Лотоса.
  2. При вдохе максимально раскрыть грудную клетку.
  3. Голову запрокинуть назад.
  4. Руки согнуть в локтевых суставах, плечи по максимуму отвести назад.
  5. Выполнить волнообразные движения и наклонить грудь над полом.

Выполнят это упражнение нужно 10 раз. На последнем подходе требуется остаться в прогибе на 30 секунд.

Скрутки

Это упражнение предназначено для улучшения работы дыхательной системы и желудочно-кишечного тракта. Выполнение:

  1. Занять позу Лотоса.
  2. Выпрямить спину, сделать выдох и повернуть корпус в правую сторону.
  3. Стараться вытянуть позвоночник. Взгляд нужно направлять ровно перед собой.

В течение 30 секунд пребывать в скрученном положении. После этого развернуться в другую сторону.

Скрутки
Как выполнять асану

Поза верблюда

Комплекс упражнений для очистки дыхательных путей можно закрыть с помощью позы верблюда. Техника:

  1. Изначально нужно встать на колени. Ягодицы опустить между ступнями.
  2. Кистями обхватить пятки.
  3. Сделать медленный вдох и одновременно с ним начать поднимать корпус.
  4. Нужно максимально раскрыть грудную клетку и откинуть голову назад.

Пребывать в позе верблюда нужно в течении 10 дыхательных циклов.

Как модифицировать асаны?

Чтобы достигнуть большего эффекта, упражнения можно усложнять, но если Вы только начинаете осваивать йогу, то экспериментировать не стоит, это опасно из-за неподготовленности организма. Прежде чем модифицировать упражнения, стоит ознакомиться со следующими нюансами:

  1. Если на фоне заболевания часто болит голова, нужно воздержаться от выполнения обратных позиций. Голову назад запрокидывать не рекомендуется.
  2. Поза Випарита Карани активизирует процессы регенерации, и ускоряет выздоровление.
  3. Чтобы успокоить дыхание или расслабиться, можно использовать позу мертвеца или ребёнка.

Различные техники йоги положительно влияют на состояние человеческого организма. Важно систематически выполнять комплекс упражнений, чтобы снизить риск развития респираторных заболеваний и появления кашля.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Кашлю нет
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: